想象一下。您正在與重要的另一半通電話，進行重要對話，電話突然中斷。您等了五分鐘左右，然后給他們回電話，但無人接聽。你感覺如何？
這得看情況。如果您認為自己說的話傷害了他們的感情，您可能會感到內疚。如果您認為他們掛斷電話是因為您惹惱了他們，那么您可能會感到生氣。如果您認為他們的手機因為忘記帶充電器而沒電了，您可能會感到惱火。如果您認為電話中斷是因為一輛汽車沖撞了他們并且他們正被空運到醫院，您可能?會感到害怕。如果您認為發生了一些手忙腳亂的事情，您可能會感到悲傷、憤怒或嫉妒。
看到我要去哪里了嗎？(a) 某事發生了，(b) 你對此有想法，以及 (c) 你對這些想法做出反應。本質上，完全相同的情況可能會引起不同的反應，這取決于您的想法。這里的要點是，一旦你了解了自己的想法，你的感受和行為就會變得更有意義。由于我們的思想在我們如何體驗生活中起著如此重要的作用，我們必須學會如何處理它們，以改善我們的感受和行為。處理想法的第一步是學習如何識別它們。
自動思維和思維錯誤
讓我們談談發生在我們腦海中的過程。在我們的日常活動中，我們所有人都會經歷持續不斷的轉瞬即逝的、評價性的想法或圖像。這些被稱為自動思維。自動思維往往不是刻意的，而是自發出現的。我們的腦海中不斷充斥著這些想法，一天之內可能會有成千上萬個。有些想法是中性的，有些則更具判斷力。
“為什么這位女士說話這么大聲？：
“我喜歡這首歌。”
“我的鄰居和我一樣喉嚨痛，結果是癌癥。”
“我的大腿看起來很大。”
“他覺得我傻。”
“我想我心臟病發作了。”
無意識的想法會在我們的腦海中快速閃過，而我們往往沒有意識到。當我們意識到它們時，我們傾向于不加批判地接受它們。而且，同志們，這就是麻煩的開始！我們的想法并不總是準確的。通常，我們會在不知不覺中犯下所謂的思維錯誤。
研究表明，患有健康焦慮癥的人往往會有很多扭曲的想法。當我們對自己的健康產生錯誤的思考時，我們會經歷很多不必要的焦慮。識別想法是至關重要的，這樣我們就可以質疑它們的有效性，而不是僅僅接受它們作為真理。該研究確定了患有健康焦慮癥的人所經歷的幾種常見思維錯誤。今天，我們就來簡單聊一聊健康焦慮者普遍存在的一種思維誤區：情緒推理。
“情緒推理”的思維誤區
當我們進行“情緒推理”時，我們相信某件事一定是真的，因為它讓人感覺是真的，即使沒有實質性證據或事實恰恰相反。在我的實踐中（以及在我的個人生活中），我已經以幾種不同的方式看到了這一點。
我看到這種表現的第一種方式是人們假設焦慮（或任何其他情緒）可以預測健康結果。無數次，當客戶告訴我他們最近的健康問題時，他們會說，“不，這一次，我只知道有問題。我感覺到了。” 或者他們會嘗試建立不一定存在的聯系。
一位客戶在鍛煉后感到腳部有些刺痛。她說有些事情感覺“不對勁”，并且確信“不對勁”的感覺是一個跡象或預感，這一次，事情大錯特錯了。
具有諷刺意味的是，我看到情緒推理表現出來的另一種方式是，當我的客戶對健康的焦慮有所改善時。他們對健康的焦慮改善得越多，他們對身體癥狀和感覺的焦慮就越少。在很多情況下，沒有焦慮本身就讓他們感到更加焦慮。
一位客戶注意到他的皮膚上有一個瑕疵并且能夠聳聳肩（值得慶祝！）。但過了一會兒，他開始強調他沒有感到焦慮。他對我說，“事情就是這樣發生的。有人出現了癥狀，但在醫生告訴他這是癌癥之前，他什么都沒想。” 他已經習慣了感到焦慮，以至于沒有這種感覺是不對的。他甚至不能讓自己享受這幾分鐘的自由。
它可以變得更好
實際上，功能失調的思想、信念和行為都在“幕后”影響健康焦慮癥患者的生活。但這都是可以修改的！您不必在余生中生活在健康焦慮中。而你不應該！健康焦慮會降低一個人的生活質量。
要治療和改善健康焦慮，您需要：
(1) 針對這些無益的思維模式；
(2) 重塑關于健康和疾病的核心信念；
(3) 針對導致健康焦慮惡化的問題行為。
我保證這是值得的。問問自己：疾病和死亡是否真的如此糟糕，以至于值得在對它的恐懼中度過余生，無論你多活一個月還是多活 65 年？
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