《社交恐懼與人性的成長》現已由“華章心理”出版，正式出版后更名為《社交恐懼癥》
給社交恐懼者的人格畫像與深度剖析
被禁錮的心靈，被內卷的疲憊
超越內心的沖突與掙扎
才能破繭而出,獲得新生與成長
超越內心的沖突與掙扎
才能破繭而出,獲得新生與成長
人們往往容易把那些飽受煎熬的社交恐懼患者，看做是性格內向??與孤僻的人，但實際上性格的內向與外向與社交恐懼基本上沒有什么關系，外向的人也同樣會對社交產生恐懼，也不可避免地會敏感別人的看法。社交恐懼的影響從生活日常、工作業務到人際關系，無所不包，甚至在年輕人群當?中影響范圍越來越大。不少人因為恐懼而選擇“安全”，以逃避應對，看似合理的選擇，但卻因此失去了在痛苦中覺察與了解自我、實現心靈成長的機會。本書以認知行為療法為切入點，結合作者多年來的一線心理咨詢與治療實踐，由淺入深地全面介紹了社交恐懼癥的發生發展規律、自測判斷標準、認知障礙、深度心理分析以及改變的方法，提供了一整套較為完善的解決方案，為有此類問題的讀者提供有效幫助和自我治愈指南。
推薦序 “與自我的戰爭”
前言 被禁錮的心靈
網友點評
第一部分 對社交恐懼的初步治療
第一章 了解社交恐懼 / 2
第二章 社交恐懼的認知行為治療 / 18
第三章 森田之道 / 40
第二部分 對社交恐懼的深入分析
第四章 透過現象看本質 / 60
第五章 理想中的自我 / 66
第六章 “應該”之暴行 / 76
第七章 自負：天生我才 / 94
第八章 自卑與自恨 / 104
第九章 愛的缺失：內心最深的傷痕 / 116
第十章 對金錢、權力、地位的執著 / 144
第十一章 被“愛”救贖 / 152
第十二章 所謂“愛情” / 168
第十三章 迷失自我 / 179
第三部分 真正的治療：找回自我
第十四章 “方法”與“態度” / 192
第十五章 “治不好了” / 204
第十六章 所謂“上進心” / 219
第十七章 癥狀存在與人格扭曲 / 229
第十八章 禁閉島：幻想與現實 / 235
第十九章 勇氣：唯一的答案 / 244
第二十章 自由：真正活一回 / 253
第二十一章 痛苦的意義 / 260
第二十二章 我是誰：病人還是凡人 / 267
第二十三章 認識你自己 / 273
第二十四章 頓悟：有深度的覺察 / 287
第二十五章 治愈：成為你自己 / 294
附錄 社交恐懼癥日記 / 310
后記 孩子五歲了 / 334
給社交恐懼者的人格畫像與深度剖析
被禁錮的心靈，被內卷的疲憊
超越內心的沖突與掙扎
才能破繭而出,獲得新生與成長
被禁錮的心靈
心靈被禁錮想必是世上最殘酷的責罰。當一個人的內心被束縛，不能活出真實、本來的自我時，就?算他表面上活得精彩，也不過是一個囚徒而已。活在看不見的圍欄之中??，有時會比真正的囚徒還要痛苦，他就像一個會動的木偶。他想做人生的主宰，其實只不過是一個傀儡。
他雖然早已迷失自己，卻對這一切毫無覺知；雖然人生早已被扭曲，他卻不?自知。他只在乎看得見的癥狀，卻沒有“看見”被扭曲的自我與人生。
帶著“原罪”而來的他，今生只是一直在尋求救贖。不管外在是否光鮮，他的內心都住著一個受傷的小孩。內在的傷痕可能來自童年，也許他從來沒被真正地愛過，也許他一直被束縛、要求和逼迫，在?成長中難以找到價值感與歸屬感，因此他內心充滿焦慮。這樣的焦慮就好像一個無底的黑洞，需要他??不斷用那些可以給他帶來價值的東西—金錢、成就、被愛或者完, , , , 美的形象來填補。不是他想要成為一個更好的人，而是他不得不成為一個更優秀甚至完美的人—他必須成為“神”，才能擺脫作為人的卑微。
就像同魔鬼簽訂協議一般，他出賣了靈魂，以換取財富、地位和榮譽—那些可以讓他不自卑的東西。
他無法面對本來的自己，于是就在內心建構了一個理想化的自我與世界，因為在這里他是安全的。就如賣火柴的小女孩，他把幻想當成了生活的一部分。漸漸地，他甚至忘記了自己和生活原本的樣子。?如果能一直活在夢中，想必他就什么病都沒有了，他的“自信”完全建立在流沙之上。當風暴來臨，一切將原形畢露—他想隱藏的、他想逃避的、他無法直視的，終將把他淹沒。
他的“解決方法”注定失敗，因為他沒有努力地成為他自己，而是試圖成為一個并不是他的人。對于被恐懼驅使的人來說，只要可以減輕恐懼，他愿意用任何東西來交換，甚至是靈魂。而這一切必將成為他?的枷鎖—越是躲在“更好的自己”當中，就越不敢面對本來的自??己。他“應該是”的人，已經凌駕于他“本來是”的人之上。雖然這給了他暫時的安全，但就好像是給他套了一個殼、穿了一件緊身衣，讓他不能隨心而活。
他為想象中的自己而驕傲，也為現實中的自己而自卑，總是找不到真正的自信。就算他的內心充滿沖突與掙扎，他也會為了維系虛假的形象而不斷掩飾。在別人眼中，他總是那么“正常”，這并不能說明他真的好，只能說明他演得好，于是沒有人了解真正的他。他和別人保持著安全的距離，他太過在意別人的看法—別人的肯定是他的價值來源。他渴望自由，卻也害怕自由，害怕偽裝?掩飾的面具被識破，因此他寧愿活在安全和熟悉的環境中。
就算他活在苦心經營的烏托邦之中，“清算日”總歸會到來，他必將為自我的迷失付出代價。他會把一切憤怒與痛苦都歸咎于某個人、某件事或某種??癥狀，唯獨不會認真審視自己。他幻想問題解決就可以“找回自我”，找回失落的榮光，在徹底絕望之前，他會執念于“方法”，而懶得審視自己以及走過的人生。
認識自己是一切療法的核心。心理??治療的重點不在于癥狀的?解決，而在于幫助人實現人性的成長。治愈也不旨在讓人成為一個更好的自己，而是要助人找回真實的自己。這個自己也許不優秀，卻是你內心最真實、最渴望成長的部分。
找回自我并非易事，它必將是一場赤裸裸的戰爭—現實對抗幻想，真我對抗假我，成長對抗禁錮。雖然這很難，但最終找回自我是可以通過努力實現的，正如歌德在《浮??士德》中?所說：
不屈不撓追求的人，
就不是不可救贖。
&n??bsp; ?? 推薦序 “與自我的戰爭”
我很高興成為該書的第一位讀者，王宇老師多年從事心理咨詢，對社交恐懼癥有如此深刻的研究，并撰就成書，幫助更多的有此??痛苦的人們，我深感欣慰，也頗有敬意。在我長達幾十年的心理咨詢專業生涯中，社交恐懼的來訪者司空見慣。雖然有的人可以勉強堅持工作和學??習，但其痛苦卻是難以忍受，能給他們提供有效的幫助是我們心理工作者的責任。
社交恐懼癥和其他的神經癥一樣都有一定人格的基礎，俗話說“三歲看大，七歲看老”。社交恐懼的形成與早期環境和家庭因素密相關，尤其是父母自身人格特質及對孩子的教養方式。我的經歷常常告訴我，正是父母培育出來的諸如，膽小、退縮、敏感、焦慮、刻板、追求完美等等人格的特質，卻又是父母賴以責備孩子、苛求孩子的理由。而當孩子完整地內化了父母的對待模式以后，孩子的心靈便更習慣于自責、自罪、自暴、自棄，甚至決心與自我分裂，自然造就了與真實自我的持久的矛盾，陷??入“自我戰爭”的深淵，并與焦慮相伴的苦難生活。
許多人都知道要與敵人進行你死我活的殊死戰斗，當敵人變成自己的時候也會如此，所以很多人都主張“戰勝自己”，甚至告?誡人們戰勝自己是最重要的，也是最難的。事實上是有不少人“戰勝”了自己——他們放棄了生命；更多的人實行“持久戰”，讓自己處在生不如死的痛苦境遇之中。
對“自己”這個敵人是戰斗，還是接納，是解決這個問題的關鍵。順其自然，悅納自己，幫助自己適應生活，幫助自己快樂成長，其實要真正做到還挺難。“順其自然”是與文化相悖的文化，對很多人而言也常常是與自己的文化相悖的。每當人們身處其中的時刻，焦慮自然無從避免，因為無法接納?本來的自己，于是投入到和自己的戰斗中來，?自我矛盾自然導致無盡的焦慮和煩惱，并最終導致了“真我”與“假我”之爭。
內心的矛盾與沖突最終導致了癥狀的形成，而癥狀又強化了心理沖突——他對“自己”更加敵視了。對自己的敵視導致了自卑與自恨，為了逃避自恨，他就需要更大的成功和榮譽，他更幻想成為一個更好的自己。最后，消除癥狀成了他希望所在，但對此的執著只會更??加加深他與自己的裂痕。
如何化解與自我的戰爭是心理治療的重點——是接納你自己，還是戰勝你??自己是你必須要做的抉擇。在這個過程中你必然要經歷很多痛苦，也要經歷很多挫折，但也只有在痛苦中的求索，才能加深你對自己與生活的認識，并促使最終與自我和解。
蛻變之路雖然是一個艱苦的過程，但卻是來訪者的成長之路，這關乎人性的成長與??解放。真正的幸福與治愈來自于“悅納自己”，相信本書可以幫助你認識你自己，并最終成為你自己。
周正猷
?; ? 原，南京腦科醫院醫學心理科副主任、主任醫師，南醫大教授
&n??bsp; 現，南京都市心理咨詢中心主任
2017.12.
【點評】
這本書就是幫助我們?多看清楚自己一點，看清自己的人生到底被什么控制，又是怎樣造成自己人生的悲劇，只有找到答案，才能有機會走出這魔咒——運龍
“治不好了”猶??????????????????????????如醍醐灌頂！癥狀僅僅是表象，自我救贖才是根本。癥狀是經過包裝的禮物，只有透過它才能破繭重生，但你需要忍受常人難以忍受的痛苦，并拒絕幻想的誘惑，此時你才??能更好地理解：向死而生！——春雪
所有去?處，都有來路。不是癥狀糾纏著我們，而是我們一直不肯放過癥狀，治愈只有在放下“治愈”的時候才會姍姍來遲。與自己和解，才能接納他人及這個世界的不完美。——順順
深入剖析與治療的部分寫的很好，甚至可以不專門作為社交恐懼癥的書，就算是作為神經癥的治療都很經典，將來也許會成為經典。??——喃喃
生命是一個自然流淌的過程，我們卻在一個封閉的信仰體系里無法自拔。如何在外界與自我的夾縫中尋求和諧共生？如何在變化流轉中把握生命延展的脈絡？吾將上下而求索！認識自己是一切療法??的核心，擺脫心靈的枷鎖是治療的方向，活出真實的自我是治愈的目標。相信這本書可以幫你找回本來的你自己。——徐瓊
太多人被社交恐懼所困擾，過分在意別人的想法，敏感到讓自己的一言一行都合乎別人心中的標尺。別人的想法有那么重要么？離想要做的自己看似越來越近，卻距真正的自己越來越遙遠，因此越陷越深，不可自拔。醒悟過后，才會發現一直追求的優越的討喜的形象，??像鏡花水月般不切實際。這我想到一句佛經：“依般若波羅蜜多故。心無掛礙。無掛礙故，無有恐怖。遠離顛倒夢想，究竟涅槃”------------張雅芬
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認識自己，面對自己，成為自己，這注定是一場心靈的洗禮，但卻也因此獲得了生命的成長——楊眉
癥狀只是冰山一角，內心的沖突才是根源，它很難減弱，因為它往往是患者的內心支柱，是長期形成的性格傾向。了解本來的自己，看清楚幻想和現實，繼續做一個病人還是做一個凡人，選擇權一直在你自己手中。癥狀和痛苦都源于我們看不清真實的自己和對真實的自己的不接??納。疾病和痛苦只是現實和我們幻想沖突的結果，迫使我們認識我們自己，理解自己，接納自己。---- ME.
有時也挺感謝自己得病了，雖然這么多年痛苦折磨，常常處在崩潰的邊緣，但也是它讓我隱隱的看清了一些生活的真正意義。當然最后還要謝謝王老?師的書，真的是振聾發聵！--犁牛子
一個人對自己有病態執著的人，就算沒有外顯的癥狀，他依然會活的不開心，不快樂。治療的過程不是治好癥狀，而是逐步發現和了解自己的過程，接納不完美的自己，不必著急，也不必自責?，畢竟來時的路不是自己選擇的，但是以后的路我可以自己選擇，謝謝王老師！----韓晴
自負的外表是對真實自己的恐懼，恐懼越大，自負就越嚴重。這一切都可以總結為不敢面對真實的自己，這個真實的自己曾經可能沒有得到真正的愛和接納，然后一輩子活得提心吊膽如履薄冰，內心從沒有片刻的安寧和真正的放松。雖然真實的自己像斷臂的小孩，但是我愿意成長，即使摔的滿臉是傷。對我而??言，這才是生命的開始！王老師謝謝你的那些深入我心的表達！------亮
王老師的話，句句珠璣，說到我心坎里去。曾經的我也是活在幻想世界里的人，一心只為追求所謂的“榮譽”，以為只要自己努力就可以得到，結果越是追求??，越是要求高，就越得不到。自負?開始逐漸變為自卑與自恨，各種癥狀便開始出現。而癥狀成了自己逃避現實維系自負的借口，驅逐癥狀便成為了最高的追求。其實這種性格與家庭的環境、自己的經歷有關。“福兮禍所伏，禍兮福所倚”，過去的榮譽為今天的痛苦埋下了伏筆，但今天的痛苦未嘗不是為深刻認識人生、接納平凡的自己提供了契機。-------錘子
這是我迄今為止看到過的對社交恐懼最專業最準確的解析，感謝作者的無私奉獻！------石頭
面對現實確實太難了，因為神經癥患者在現實生?活中完全失去了方向感，更沒有安全感。可能有一天他發現自己在理想和現實的矛盾中被摧殘的遍體鱗傷的時候，才會發自內心的對自己產生憐憫和同情，而不是一味地苛責他自己。只有對自己的愛才能幫助他有直面現實的勇氣，也能幫助了他在現實的生活中找到了新的方向----- WY
王老師的文章字字箴言，能讓自己把自己掃描一遍，像鏡子一樣，看到自己身上不曾看到的問題。如果所做的一切都是源于恐懼的話，會讓自己越陷越深，背離愛的軌道。說到底，一切都源自自我價值感太低，總想做點什么證明自身價值，小時沒被關注，缺少贊美，長大要么通過取悅別人來彌補童年受的冷落，要么通過?奮斗來自我包裝，讓別人羨慕。所以富養的孩子是幸福的，這里的富養是指物質和精神同步進行的，家長給予足夠的贊美，鼓勵，不會讓別人一顆糖騙走。---小梁子
我開始慢慢有所領悟了，我總是一味的強求逼迫自己，不是戰勝別人就是取悅他人，來獲得一種快感和愛，原來??我是怕別人發現真實自己，不敢暴露，使勁偽裝，一點缺點和不足都掩飾的很好，讓別人看起來我是一個完美的人。無??論是努力優秀，還是偽裝表演，還有討好取悅，都是為不直視自己找的理由---- jacky.輝
書帶給我的是一種方向和態度，書是宏觀理論的，需要在現實的對自己的用心反思與了解中才能內化為自己的懂得。這兩年來我痛苦恐懼過很多次，但往往痛苦過一段時間總能帶給我對“為什么會這樣”的理解，然后也更知道老師書里說得是什么意思，就像這段時間我?慢慢意識到我不敢?去直視自己。-----竹風溪墨
我是誰，在很小的時候就在問自己，一直以來都在問，現在才越來??越清楚自己是誰，就是一個不愿承認、不敢面對的凡人。---一粒陽光
書我看完了，??我希望這本書可以快點出版，這樣就可以去幫到更多的人，希望這個世界上的每個人都能學會愛，希望每個人都能勇敢的面對自己的傷痕，希望我們能享受生命的美好，能夠活出自己最幸福的模樣！----黎婭
