今天,
給職場“鴨梨山大大”們,
推薦幾款減壓方式,
尤其是最后一款,
千萬別錯過。
1
音樂減壓
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作為一個網易云音樂的粉來說,最喜歡的就是一邊聽著日積月累的習慣推薦成的歌單,一邊看著歌曲下面的各種神評論。無論是難以入眠的夜晚還是忙忙碌碌的白天的間隙,能有一首歌悄悄地在耳邊流淌,便是最大的安慰了。推薦純音樂和古典樂,以樂器為主導的歌曲更能釋放壓力,發揮想象力。
2
興趣減壓
培養一種興趣愛好,讓職場的壓力在興趣中弱化。比如養植物,在栽培的過程中,感受園藝的清新和植物的力量。比如學一門樂器,福爾摩斯??就以拉小提琴作為減壓和思考的方式。
比如下廚房。
曾聽過這樣一句話
是誰來自山川湖海,卻囿于晝夜廚房與愛。
3
睡眠減壓
壓力太大,睡一覺先。
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出這樣別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。就像下雨的夜晚總是特別容易入??眠,因為雨滴墜??落的頻率相同,發出的聲音會誘發睡意。睡覺其實也是一種身體內部的自我調節。
4
食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。
硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作間隙,可以來杯冰咖啡或者來杯茶,能夠很好的舒緩心情。
還有水果,比如香蕉。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
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還有甜食,心情不好的時候,來一杯熱巧克力,口腔里的甜味會稀??釋內心的焦慮感。
5
寫作減壓
“把煩??惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫什么內容呢?你的壓力體驗,你生理??????????????????????????、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前者心態更加積極、病癥較少。
寫作也不僅僅是為了減壓,
同時也是一種記錄。
6
指尖陀螺
最后出場的是從2016年初在北美開始流行,如今已經火遍INS朋友圈,在YOUTUBE的視頻總點擊量超過一個億的小玩意——指尖陀螺。
據說指尖陀螺具有減壓的作用。這其實和轉筆有著類似的作用,轉筆是在思考時的下意識動作,也在某種程度上加速思考的過程。
而指尖陀螺則是通過不斷地旋轉。
當我們停下了手上的工作、學習,跟著它一起“虛度”了幾分鐘,在這個過程里,不僅減輕了焦慮、無聊多動癥、甚至還有人說幫助吸煙者戒煙……
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簡單來說,有人喜歡捏氣泡薄膜的氣泡,有人喜歡抖腿,有人喜歡按圓珠??筆的鍵帽,有人喜歡轉筆,有人喜歡轉硬幣,有人喜歡轉弄zippo打火機等等。
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